萍萍的愛家

方法/步驟

、踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，

讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
、踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。

基本方法：首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，

重覆20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。
、踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，

大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你工作、學習、

下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，

最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、

頭腦發暈的毛病。

、還有踮腳走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。

這樣可以鍛鍊我們的小腿後側肌肉。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經。

再就是把腳尖翹起來用腳跟走路，這樣還可以練小腿前側的肌肉，行走百步，

可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對於老年人則應注意安全，

以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
、踮腳尖的確是​​個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，

讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，

防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，

這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。

、踮腳尖走路：因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，

然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。

初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用借助外物了。
、坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，

進行負重練​​習，每次踮30～50次，速度自我調節。
、躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一​​起做，

也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。

每次做20～30次，速度自我調節。

只要做「坐姿體前 彎」，便能喚起身體的修復師「纖維芽細胞」，促進代謝老化的膠原蛋白，並生成新的膠原蛋白，讓血管返老回春，經實驗證明，連續做半年，血管年齡平均少了10歲！ 

此外，坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，腰部的肌肉也獲得舒展，有效預防腰痛。而且活動大塊肌肉後，副交感神經變得活躍，有益心靈健康。 

血管回春伸展操－坐姿體前彎 

步驟1：坐在地板上，雙腳伸直併攏，背打直吸氣。 

步驟2：一邊吐氣，背部保持伸直，膝蓋勿彎曲，上半身慢慢向前倒，手握住腳趾。途中可換氣，共30秒。最後將氣吐乾淨，維持姿勢，此時腰到臀部部位，以及腿部內側都可伸展到。 

身體僵硬的人則可稍稍彎曲背部及膝蓋，或者將毛巾掛在腳掌上，雙手抓住毛巾兩端輔助動作。只要腰、臀部及腿部內側感到有伸展，就能確實軟化血管！

文章來自 http://blog.xuite.net/leojudy.like/blog/312280288